覺㦡medVITA |如何控制膽固醇

過年團圓吃好喝好的日子過了這麼幾天，大家是不是跟㦡編一樣回老家年年有「魚」跟「臘肉」添福，過年時節特別容易吃下膽固醇較高的海鮮類、肉類，昨天～㦡編介紹了膽固醇在體內的功用，今天～就讓㦡編帶著大家看看如何控制膽固醇吧！

總膽固醇：小於 200 mg/dL（5.2 mg/dL）是理想的。
200 到 239 mg/dL（5.2 到 6.2 mg/dL）被視為邊緣高，240 mg/dL（6.2 mg/dL）或更高則被認為是高。
 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）：理想的值應該小於 100 mg/dL（2.6 mg/dL）。100 到 129 mg/dL（2.6 到 3.3 mg/dL）被認為是邊緣高，130 mg/dL（3.4 mg/dL）或更高被認為是高。
 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）：大於 40 mg/dL（1.0 mg/dL）對於男性和大於 50 mg/dL（1.3 mg/dL）對於女性是理想的。
HDL 水平越高，則心血管疾病的風險越低。
 三酸甘油酯（三酸甘油酯）：理想的值應該小於 150 mg/dL（1.7 mg/dL）。

控制膽固醇是維持心血管健康的重要一環。以下是一些控制膽固醇的方法：
 飲食調整：
選擇低脂肪食物，尤其是避免飽和脂肪和反式脂肪。這包括限制紅肉、奶油、奶酪、黃油等高脂肪食品的攝入。
增加富含健康脂肪的食物，如魚、堅果、種子和橄欖油。這些食物含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，對心血管有益。
多攝取高纖維食物，如全穀類、水果、蔬菜和豆類。這些食物有助於降低膽固醇水平。
 適量運動：
進行有氧運動，如快步走、慢跑、游泳等，每週至少 150 分鐘。
進行抗阻運動，如重力訓練，以增強肌肉質量和促進新陳代謝。
 戒菸和限酒：
戒菸可以提高好的膽固醇水平，降低心血管疾病風險。
過度飲酒可能會提高膽固醇水平，因此限制酒精攝入。
 保持健康體重：
 通過飲食和運動保持健康的體重可以幫助控制膽固醇水平。
 定期檢查：
 定期檢查膽固醇水平，並遵循醫生的建議進行處理。
 藥物治療：
 如果通過飲食和生活方式的改變無法控制膽固醇水平，醫生可能會建議藥物治療，如他汀類藥物等。

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